耳根痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、服用非处方止痛药减轻炎症反应、调整睡姿避免压迫耳周神经、减少长时间佩戴耳机降低耳部压力、按摩耳周穴位促进血液循环。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾敷在耳根部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，缓解因肌肉痉挛或受凉引起的疼痛。注意避免温度过高导致烫伤，每日可重复2-3次。
2.服用非处方止痛药减轻炎症反应：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可抑制前列腺素合成，减少疼痛信号传递。需按说明书剂量服用，避免空腹用药。若疼痛持续超过3天或伴随发热，应及时就医排查其他问题。
3.调整睡姿避免压迫耳周神经：侧睡时耳根受压可能导致神经暂时性缺血，引发疼痛。建议仰卧或更换软硬适中的枕头，减少耳周组织压力。长期保持不良睡姿可能加重症状，需尽早纠正。
4.减少长时间佩戴耳机降低耳部压力：耳机压迫耳廓可能阻碍局部血液循环，导致耳根酸胀疼痛。连续使用不超过1小时，音量控制在60分贝以下。选择头戴式或骨传导耳机可减轻对耳部的直接压迫。
5.按摩耳周穴位促进血液循环：食指轻揉耳垂后方的翳风穴、耳屏前的听宫穴，每次按压3-5秒，重复10次。按摩能刺激神经末梢，加速代谢废物排出，缓解因气血不畅引起的隐痛。力度需适中，避免过度按压造成损伤。
出现耳根痛时避免用力揉搓或抓挠患处，防止继发感染。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若伴随听力下降、眩晕或耳道流脓，需立即就医排除中耳炎等器质性疾病。日常注意耳部保暖，避免冷风直吹。
