中医认为，早晨5-7点卯时洗澡最佳，此时大肠经当令，有助于升发阳气，促进新陈代谢。这段时间洗澡能唤醒身体机能，帮助排除夜间代谢废物，配合清晨适度活动，可使气血运行更顺畅。若无法在早晨洗澡，退而求其次可选择晚间7-9点戌时，此时心包经活跃，温水沐浴能舒缓紧张情绪，但需注意避免过晚洗浴影响睡眠质量。
从中医子午流注理论看，人体气血在不同时辰流注不同经络。早晨洗澡顺应自然阳气生发之势，尤其适合体质虚寒、容易疲劳者。水温以接近体温为宜，过热易耗伤津液，过冷则阻碍气血运行。饭后1小时内不宜沐浴，因气血集中于脾胃消化，此时洗澡易导致消化不良。冬季可适当延长洗浴间隔，避免频繁洗澡耗损卫气。老年人及体弱者建议选择阳光充足的午间洗澡，借助外界阳气补充体能。
需特别注意，洗澡时间并非绝对，应结合个人体质调整。阴虚火旺者早晨洗澡后可饮用温水滋阴，湿热体质者晚间洗澡可配合清热利湿的草药。酒后、剧烈运动后、空腹或过饱状态下均不宜立即洗澡。心脑血管疾病患者需保持浴室通风，水温与室温差不超过10℃。女性经期应缩短洗浴时间，避免盆浴。无论何时洗澡，结束后都需及时擦干身体，尤其要保护好大椎穴、命门穴等关键部位，防止外邪入侵。
