睡前可以喝牛奶吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

睡前可以喝牛奶。

牛奶是一种营养丰富的饮品，睡前喝牛奶对身体有诸多益处。牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑合成褪黑素，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，有助于调节人体的生物钟，从而帮助更快地入睡，并且提高睡眠质量。牛奶富含钙、磷、钾等多种矿物质以及优质蛋白质，在睡眠期间，身体可以持续吸收这些营养成分，有助于维持骨骼健康、增强身体的抵抗力等。

不过，睡前喝牛奶也有一些需要注意的地方。首先，不要喝得太多，过量饮用可能会导致夜间频繁起夜上厕所，影响睡眠的连续性。一般来说，一杯200-300毫升左右较为适宜。其次，对于一些乳糖不耐受的人群，睡前喝牛奶可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状，这类人群可以选择低乳糖牛奶或者酸奶。再者，如果本身有胃食管反流问题的人，睡前喝牛奶可能会加重反流症状，因为牛奶会刺激胃酸分泌，并且使胃部压力增加，这种情况下就不建议在睡前喝牛奶了。

2024-12-06 浏览 2

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