吃高纤维食物、水果、油脂类食物、益生菌食物、喝足够的水能马上排便。具体分析如下：
1.高纤维食物：高纤维食物可增加粪便体积，促进肠道蠕动。像燕麦、糙米等全谷物，富含膳食纤维，在肠道中能吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，刺激肠道蠕动，从而易于排出。同时，豆类如黑豆、红豆也是不错的选择，其含有的纤维素能在肠道内发酵，产生短链脂肪酸，有助于维持肠道健康环境，加快排便过程。
2.水果：水果中的水分和纤维素有助于改善便秘。例如香蕉，含有丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可吸收肠道内的水分，使粪便变得湿润，易于排出。还有火龙果，火龙果中的籽不易被消化，可增加粪便的体积，同时其富含的纤维素能促进肠道蠕动，对缓解便秘效果显著。
3.油脂类食物：油脂类食物有润滑肠道的作用。橄榄油是一种健康的油脂，适量食用可以在肠道内壁形成一层润滑膜，使粪便更容易通过肠道。坚果中的油脂含量也较高，如杏仁、核桃等，所含的不饱和脂肪酸不仅能润滑肠道，还能为身体提供营养，有助于改善便秘情况。
4.益生菌食物：益生菌食物有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。酸奶是常见的益生菌食物，其中含有的乳酸菌等有益菌能够改善肠道微生态环境，抑制有害菌生长，增强肠道的消化和吸收功能，促进肠道蠕动，从而帮助排便。泡菜等发酵食品也含有丰富的益生菌，适量食用对改善便秘有益。
5.喝足够的水：充足的水分能使粪便保持湿润，防止干结。当身体缺水时，肠道会吸收粪便中的水分，导致粪便干结，难以排出。每天喝足够的水，可使肠道内的粪便处于柔软状态，更易被排出体外。一般建议每天饮用1500-2000毫升的水，除了白开水，也可以喝一些淡茶水。
如果存在便秘问题，饮食调整只是一方面，还应养成良好的生活习惯，如定时排便、适度运动等。避免过度依赖泻药等刺激性排便手段，以免对肠道造成损伤。同时，饮食调整应根据个人体质和健康状况适度进行，例如油脂类食物虽有助于排便，但过量食用可能会导致肥胖等其他健康问题。
