跑步后头晕通常是由于脑部供血不足、脱水或低血糖引起,可通过休息、补充水分和能量缓解。
跑步时身体大量出汗,容易导致体液流失和电解质失衡,引发头晕。此时应立即停止运动,到阴凉通风处坐下或平躺,抬高腿部促进血液回流。饮用适量淡盐水或运动饮料,补充水分和钠、钾等电解质。若伴随心慌、乏力,可吃一些含糖食物,如香蕉或巧克力,缓解低血糖症状。头晕持续不缓解时,建议测量血压和心率,排除潜在健康问题。
跑步前应充分热身,避免空腹或饱腹状态下运动。运动强度需循序渐进,体质较弱者避免长时间剧烈跑步。高温天气运动时注意防晒,选择透气衣物。若频繁出现头晕,需排查贫血、耳石症或心血管疾病,及时就医检查。运动后避免立刻洗澡或吹冷风,以免血管收缩加重不适。合理调整运动计划,确保身体处于良好状态再锻炼。