产后三个月掉发严重应保持营养均衡、避免过度拉扯头发、选择温和洗护产品、保证充足睡眠、减轻心理压力。具体分析如下：
1.保持营养均衡：产后脱发与激素变化及营养流失密切相关，需重点补充蛋白质、铁、锌及维生素B族。动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含血红素铁，可改善毛囊供血；深海鱼、坚果中的不饱和脂肪酸能强化发质。建议每日摄入多样食物，避免节食或偏食，必要时在医生指导下服用补充剂。
2.避免过度拉扯头发：频繁扎高马尾、编发或使用卷发器会加重牵引性脱发。建议选择宽松发型，减少烫染次数，梳头时用宽齿木梳轻柔梳理。洗头时水温不超过40℃，指腹按摩代替指甲抓挠，降低机械性损伤风险。
3.选择温和洗护产品：含硫酸盐的洗发水可能破坏头皮屏障。优先选用pH值5.5左右的弱酸性洗发水，添加何首乌、生姜等成分的产品可辅助固发。每周洗发2-3次，过度清洁反而刺激皮脂腺分泌异常。
4.保证充足睡眠：睡眠不足会加剧激素紊乱，影响毛囊生长周期。建议每晚连续睡眠6-8小时，采用侧卧姿势减轻颈椎压力。睡前1小时避免使用电子产品，可通过泡脚或听轻音乐改善睡眠质量。
5.减轻心理压力：焦虑情绪促使体内释放应激激素，抑制毛囊活性。可通过深呼吸练习、散步或与亲友倾诉缓解压力。每天进行30分钟温和运动如瑜伽，促进血液循环的同时调节自主神经功能。
产后脱发多为生理性现象，通常6-12个月逐渐恢复。若伴随头皮瘙痒、斑秃或持续加重，需及时就医排除甲状腺疾病或自身免疫性脱发。日常护理需长期坚持，避免急于求成使用偏方刺激头皮。
