乌麦具有一定的助眠作用。乌麦中含有多种活性成分，如黄酮类化合物和多糖，这些成分可能通过调节神经系统或促进褪黑素分泌来改善睡眠质量。虽然其效果因人而异，但部分研究支持乌麦作为辅助改善睡眠的天然选择。
乌麦的助眠机制可能与其中所含的γ-氨基丁酸GABA类似物有关。GABA是中枢神经系统的主要抑制性神经递质，能够减少神经兴奋性，从而帮助放松身心并缩短入睡时间。乌麦中的抗氧化成分可能减轻氧化应激对睡眠的干扰。传统医学中，乌麦常用于缓解焦虑和神经衰弱，这些症状与失眠密切相关。现代研究也发现，乌麦提取物能延长实验动物的睡眠时长，但具体剂量和效果仍需更多临床验证。
使用乌麦助眠时需注意个体差异。过量摄入可能导致胃肠道不适或头晕，孕妇及哺乳期女性应避免使用。乌麦不能替代药物治疗严重失眠，长期睡眠障碍需就医排查病因。与镇静类药物同服可能增强副作用，建议咨询医生。选择乌麦产品时，应确保来源可靠，避免农药残留或掺假风险。
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