背部肌肉劳损可通过休息与制动、热敷或冷敷、药物缓解疼痛、推拿按摩、功能锻炼改善。具体分析如下：
1.休息与制动：急性期需立即停止引发劳损的活动，避免加重损伤。卧床时选择硬板床，保持脊柱自然曲度，减少肌肉牵拉。制动时间不宜过长，通常2-3天后逐步恢复轻度活动，防止肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷：急性期48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性期或48小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解僵硬。注意温度适宜，避免烫伤或冻伤皮肤。
3.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可短期使用，减轻炎症和疼痛。外用药膏或贴剂直接作用于患处，减少胃肠道刺激。严重疼痛可遵医嘱采用局部封闭治疗，但需避免长期依赖。
4.推拿按摩：由专业医师操作，通过揉捏、按压等手法放松痉挛肌肉，改善局部供血。避免暴力手法，尤其避开脊柱区域。按摩后配合轻度拉伸，效果更佳。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行背部肌肉强化训练，如小燕飞、桥式运动等，增强肌肉耐力和稳定性。动作需缓慢，以无痛为原则，每日坚持10-15分钟。
治疗期间避免久坐或负重，保持正确姿势。饮食宜清淡，补充钙质及维生素。若症状持续超过两周或加重，需及时就医排除其他病变。
