膝盖软组织受伤后应停止活动避免加重损伤、立即冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制水肿、抬高患肢促进血液回流、遵医嘱服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.停止活动避免加重损伤：膝盖软组织受伤后继续活动可能导致损伤范围扩大或恢复延迟。受伤初期需保持静卧或坐姿，减少膝关节负重和弯曲动作。严重时需借助拐杖辅助行走，确保受伤部位完全休息。
2.立即冰敷减轻肿胀和疼痛：冰敷能收缩局部血管，减少组织液渗出和炎症反应。受伤后48小时内每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免冰块直接接触皮肤，用毛巾包裹防止冻伤。
3.使用弹性绷带加压包扎限制水肿：弹性绷带适度加压可减少软组织内出血和肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。若出现肢体麻木或发紫需立即松解。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤腿部抬高至心脏水平以上，利用重力帮助淤血和组织液回流。平躺时可用枕头垫高膝盖，避免长时间悬空导致不适。
5.遵医嘱服用药物缓解症状：医生可能开具非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症，或配合活血化瘀的中成药。避免自行调整剂量，尤其胃肠道敏感者需注意用药安全。
恢复期间避免过早恢复剧烈运动，防止二次损伤。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若肿胀或疼痛持续超过一周未缓解，需及时复诊排除其他病变。保持心态平稳，过度焦虑可能影响康复进程。
