孕妇头痛头晕可通过调整姿势避免长时间站立或久坐、适当补充水分和电解质、保证充足睡眠避免熬夜、进行轻柔按摩缓解肌肉紧张、及时就医排除妊娠高血压等并发症。具体分析如下：
1.调整姿势避免长时间站立或久坐：孕妇长时间保持同一姿势易导致血液循环不畅，引发头痛头晕。建议每30分钟变换姿势，适当走动或躺下休息，避免突然起身。坐姿时垫高双脚，躺卧时选择左侧卧位，减轻子宫对血管的压迫。
2.适当补充水分和电解质：孕期血容量增加，水分不足易引发脱水性头痛。每日饮水不少于2000mL，可适量饮用淡盐水或含钾的汤类。避免一次性大量饮水，少量多次更利于吸收。若伴随呕吐，需及时补充口服补液盐。
3.保证充足睡眠避免熬夜：睡眠不足会加重孕期激素波动对血管的影响。建议每日睡眠8-10小时，午间休息30分钟。睡前避免过度兴奋，保持环境安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰背部。
4.进行轻柔按摩缓解肌肉紧张：头部或肩颈肌肉紧张可能压迫神经引发头晕。用指腹轻按太阳穴、风池穴，或由家人协助按摩肩颈，力度以舒适为宜。配合温热毛巾敷颈部，促进局部血液循环。
5.及时就医排除妊娠高血压等并发症：若头痛伴随视力模糊、水肿或持续呕吐，需立即就医。妊娠高血压可能危及母婴健康，需通过血压监测、尿蛋白检测等明确诊断，必要时住院治疗。
孕妇出现症状时避免自行服用药物，尤其是阿司匹林等可能影响胎儿的成分。保持情绪稳定，减少焦虑紧张对血管的刺激。饮食需均衡，避免高盐高糖食物加重代谢负担。定期产检有助于早期发现潜在问题。
