孕妇做什么运动有助于顺产
发布时间： 2021-10-20播放次数：216
视频摘要：
孕妇一般可以进行凯格尔运动、下蹲运动、缩肛运动、孕妇瑜伽等，有助于顺产。
1.凯格尔运动。能锻炼孕妇的盆底肌肉，增加盆底肌肉的功能，有利于分娩，还可以有效预防盆底脏器的脱垂。
2.缩肛运动。可以缩肛5秒后放松，重复此项动作多次，或在排尿的过程中，突然中断排尿，持续3~5秒再放松。
3.下蹲运动。站在椅子后，将双脚张开，与肩同宽，脚尖向外，双手扶稳，腰背部挺直，肩部放松，降低尾骨，缓慢下蹲，将重心放在脚后跟，深呼吸后缓慢站起。可以使大腿内部的肌肉得到锻炼，也可以让盆底的韧带松弛。
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