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产后失眠如何预防

发布时间： 2019-01-10播放次数：1013

张云梅 副主任医师

吉林省敦化市第二人民医院二级甲等妇产科

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视频摘要：

产妇的产后失眠通常情况下预防是尤为重要，因为产妇经过一个十月怀胎的怀孕过程，和一个很艰辛的分娩过程。由于精神的高度紧张，突然放松和体内激素水平的突然撤退，容易出现一些心理问题导致的一些神经精神症状，出现夜晚难以睡眠，或者在睡眠过程中睡眠质量不好，像睡眠查，容易惊醒，无法再度入睡。那么调整心理状态，家里亲人朋友多关心多安慰尤为重要。会有效的预防产后的失眠。还有就是适当的活动，尤其实在餐后要适当的走动，科学的坐月子，不要长期的卧床，会出现一个久卧失眠的状态，还有调整饮食结构，科学调配膳食营养，荤素搭配营养均衡，以清淡为主，少油少腻，尽量的促进消化为主，保证优质蛋白，微量元素的摄入，保证水分的供应就可以了。这些都会有效的预防产后的失眠。还有一个就是环境的要求，室内的温湿度不要过高，不要过重，调整室内的温度在22-23摄氏度，不能超过25度，适当的通风，避免对流风。适度保持在50-60%。

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