减肥过程中体重增加是什么原因?

男,28岁 2019-04-14

病情描述:最近我决定减肥。在减肥之前体重是113公斤。减肥的方法是每天步行5到8公里,第一个月减到90公斤。但是昨天它突然又增加到95公斤,今天早上量也还是95公斤。减肥过程中体重增加怎么回事?

减肥的目的不是减轻骨骼或肌肉的重量,也不是减少体内的水分,而是减少体内脂肪。减掉一公斤脂肪大约需要9000千卡热量,但不到1.2公斤体重(实际上,脂肪不是纯脂肪,1公斤脂肪大约有7700千卡热量)。即使你一整天不吃不喝,没有卡路里摄入,加上你日常生活中需要消耗的1800千卡路里,你最多只会损失200克以上的纯脂肪。对于身体不好的人来说,运动不仅消耗脂肪,而且还增强器官功能,增加肌肉的比例。但前者肌肉和脂肪的比例大于水,后者则小于水。如果身体减掉1公斤脂肪,但增加了1公斤蛋白质,就会显示体重增加。这在运动的早期阶段是最明显的。当代谢率逐渐恢复到较高水平时,节食者分解脂肪的能力将增强,从而导致体重缓慢但持续下降。

2019-04-14

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