痛经什么姿势躺着缓解

2025-06-18

痛经时可以采用蜷缩侧卧的姿势缓解疼痛。这个姿势能放松腹部肌肉，减少子宫收缩时的压迫感，同时促进经血排出，从而减轻不适感。

蜷缩侧卧时，建议膝盖向胸部微微弯曲，在两腿间夹一个枕头以保持骨盆平衡，后背也可垫软枕支撑。若下腹坠胀明显，可在腹部下方放置暖水袋或热敷贴，通过热敷进一步舒缓痉挛。避免平躺或俯卧，这两种姿势可能加重腰背压力或阻碍经血流通。

注意避免长时间保持同一姿势，适当调整体位以免肌肉僵硬。若疼痛剧烈或伴随发热、异常出血等症状，需及时就医排查病理性原因如子宫内膜异位症。热敷温度不宜过高，防止烫伤，同时可配合轻度按摩或遵医嘱服用止痛药辅助缓解。

2025-06-18

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