痛经什么睡姿可以缓解

2025-06-18

痛经时采用蜷缩侧卧睡姿有助于缓解疼痛。这种姿势能减少腹部张力，放松子宫周围肌肉，从而减轻痉挛感。若在膝盖间夹枕头或腹部垫软枕，可进一步缓解骨盆压力，促进血液循环。

侧卧时身体呈胎儿姿势膝盖向胸部微曲，能降低前列腺素对子宫的刺激，减少痛经相关的炎症反应。避免仰卧或俯卧，前者可能加重腰背压力，后者易压迫腹部引发不适。温热敷贴或暖水袋配合此睡姿效果更佳，但需注意温度避免烫伤。

长期严重痛经需排查妇科疾病如子宫内膜异位症。睡前避免生冷饮食、咖啡因及高盐食物。若疼痛持续或伴随异常出血、发热，应及时就医。孕妇或腰椎不适者调整睡姿前建议咨询医生。

2025-06-18

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