容易发胖怎么办?

女,28岁 2019-02-07

病情描述:太胖了,一吃就发胖怎么办?每次减肥瘦了几斤后多吃一点就反弹,该怎么样才能一个月之内瘦到90斤而且不反弹?

容易发胖可能是能量摄入多,消耗少有关应该采取以下措施:第一,改变饮食结构,对于那些容易发胖的人,我们必须根据蛋白质:碳水化合物:脂肪以5:4:1的比例摄取食物,并多吃蛋白质食物,吃适当的碳水化合物,减少脂肪摄入量,例如,多吃瘦肉,鱼,蛋,蛋白质,适当的食物代替主食米饭,少吃或不吃高脂肪食物,如肥肉,腌肉,动物内脏,薯类,大米,面粉等含碳水化合物的食品,每天则不宜超过六两,其次,远离碳酸饮料,零食,小吃和糖果。第三,多吃水果和蔬菜。四,坚持锻炼,可以每天步行上班,最好每周做四次以上的有氧运动,每次运动超过40分钟,如快走,慢跑,骑自行车,游泳等都是好的。五,杜绝熬夜,晚餐少吃,晚餐后最好不要熬夜,否则容易发胖。

2019-02-07

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