女生体质差做什么运动好

2025-06-05

体质较差的女生适合从低强度、舒缓的运动开始，逐步提升体能，如散步、瑜伽、游泳或太极。这些运动能增强心肺功能、改善柔韧性，且不易造成关节负担，适合长期坚持。

运动初期应以温和适应为原则。例如，每周3-4次30分钟的快走或游泳，配合瑜伽拉伸提升肌肉耐力。水中运动因浮力缓冲对膝盖压力较小，尤其适合体重基数大或关节脆弱者。若体能逐渐改善，可尝试慢跑、骑自行车等有氧运动，但需控制心率在220-年龄×60%-70%的安全区间。

避免空腹或饱餐后运动，防止低血糖或消化不良。运动前后充分热身拉伸，减少肌肉损伤风险。若出现头晕、胸闷等不适，立即停止并就医。患有慢性病或严重体虚者，需咨询医生制定个性化方案。运动后及时补充水分和蛋白质，帮助身体恢复。

2025-06-05

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