怀孕晚期怎样进行运动

2025-06-16

怀孕晚期适当运动有助于控制体重、缓解不适并促进分娩，但需在医生评估后选择安全方式。

孕晚期适合低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或水中活动。散步能促进血液循环，缓解下肢水肿；瑜伽可增强盆底肌力量，改善姿势；水中运动能减轻关节压力。每次运动不超过30分钟，以微微出汗、不憋气为度，避免仰卧姿势及剧烈动作。

运动时需注意身体信号，如出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止。避免高温环境、颠簸路面及有跌倒风险的运动。合并妊娠高血压、胎盘前置等并发症者应遵医嘱限制活动。保持充足水分，运动前后适当热身放松，若有异常及时就医。

2025-06-16

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