经常锻炼会改善痛经吗

2025-06-18

经常锻炼确实有助于改善痛经。规律的运动可以促进血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，同时刺激内啡肽分泌，从而减轻疼痛感。尤其是有氧运动和瑜伽等温和锻炼方式，对原发性痛经的缓解效果更为明显。

运动改善痛经的机制包括调节激素水平、减少前列腺素分泌引发子宫收缩的关键物质以及缓解心理压力。每周坚持3-5次、每次30分钟的中等强度运动如快走、游泳或骑自行车即可见效。但经期应避免剧烈运动或腹部加压动作，以防加重不适。

需提醒的是，若痛经严重或伴随异常症状如大量血块、持续头晕，可能提示妇科疾病如子宫内膜异位症，应及时就医。运动需循序渐进，体质虚弱者可从散步等低强度活动开始，避免空腹或过度疲劳时锻炼。

2025-06-18

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