产后康复什么时候做好

2025-06-16

产后康复的最佳时间是在分娩后的6周至6个月内，这一时期身体恢复较快，效果更显著。产后42天6周是医学上重要的复查节点，此时恶露通常排净，子宫基本复位，可以开始系统的康复评估和训练。

产后康复应分阶段进行。初期以温和的盆底肌修复、腹直肌分离矫正为主，避免剧烈运动；2-3个月后逐步增加核心力量训练，如凯格尔运动、瑜伽等；4-6个月可结合有氧运动帮助体重管理。母乳喂养者需注意营养补充，避免过度节食影响乳汁分泌。

康复前需经医生评估，尤其针对剖宫产或产伤情况；避免过早负重或高强度运动，以防脏器脱垂或损伤；出现疼痛、出血等异常需立即停止并就医。心理康复同样重要，家人应关注产妇情绪，必要时寻求专业心理支持。

2025-06-16

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