怎样做好产后骨盆恢复

2025-06-18

产后骨盆恢复需要结合科学锻炼和日常护理，帮助骨盆肌肉和韧带逐步修复。

产后骨盆恢复的核心是针对性训练与适度活动。凯格尔运动能强化盆底肌，改善漏尿和松弛；骨盆矫正带可提供外部支撑，但需在医生指导下使用。顺产妈妈产后1-2周可开始轻柔拉伸，剖宫产则需等待伤口愈合。日常避免久站、提重物，侧卧姿势哺乳能减少骨盆压力。

恢复需循序渐进，剧烈运动可能加重损伤。若出现持续疼痛、行走困难或骨盆错位，应及时就医。饮食补充钙和胶原蛋白有助于韧带修复。需注意个体差异，产后42天检查评估恢复情况后再制定方案。哺乳期需避免过度节食，以免影响恢复和乳汁分泌。

2025-06-18

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