练腹肌的动作有哪些？

女，22岁 2019-02-12

病情描述：对一个女孩来说，最漂亮的东西是她的腰，所以我需要锻炼一些腹肌来看起来更好。我以前试过跑步，但效果不明显。据说仰卧起坐和瑜伽一样有效。因此，我需要一些有效的方法来有效地实践它们。毕竟，时间不多了。怎么练腹肌？

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1、腹部上锻炼123分别锻炼上腹部和下腹部，并通过加强这些部位的活动来达到消耗脂肪的目的。

2、在训练过程中，通过局部用力，锻炼脂肪甚至分解。经过长时间的训练，脂肪转化为肌肉。肌肉本身需要消耗能量，所以肌肉越发达，积累脂肪的可能性就越小。训练的最终目标是形成这样一个良性循环，保持平坦有力的小腹。

3、这一系列的锻炼是在全身锻炼30分钟后进行的。由于脂肪仅在运动30分钟后消耗，消除局部脂肪的最佳方法是在全身运动后进行局部针对性训练。

尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

2019-02-12

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