2025-06-18
剖腹产后瘦肚子的核心是循序渐进结合饮食、运动及伤口护理。产后6周内应避免剧烈运动,以温和的散步或凯格尔运动为主,帮助子宫收缩和盆底肌恢复。6周后经医生评估,可逐步增加低强度有氧如快走、游泳和针对核心肌群的训练如平板支撑、腹式呼吸,但需避开直接挤压腹部的动作。饮食上应保证蛋白质、膳食纤维的摄入,控制精制碳水,避免节食影响哺乳和恢复。
需特别注意剖腹产伤口的愈合情况,运动时如感到疼痛或不适需立即停止。束腹带不宜长期使用,每天佩戴不超过2-3小时,以免增加腹压阻碍恢复。哺乳期女性需保证每日1800-2200卡路里的基础摄入,避免因过度减重影响乳汁分泌。体重下降建议控制在每月2-3公斤,产后完全恢复可能需要6-12个月,需保持耐心。如有腹直肌分离超过2指,应在康复师指导下进行专项修复。
2025-06-18
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