30岁女体重120斤身高158怎么减肥

女,30岁 2019-01-17

病情描述:医生,您好,我今年30岁,女,体重120斤,身高158,平时不太喜欢运动,比较喜欢吃零食,上次去体检,有轻微脂肪肝,医生建议要控制体重,请问有哪些有效措施呢?

您好,158厘米的身高,标准体重应该是53公斤,也就是106斤,你是明显超重的,如果通过严格控制饮食,也就是管住嘴,迈开腿,体重应该会下降。建议每日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。中餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。晚餐切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。每天至少运动一个半小时以上,可以经常游泳,快走,慢跑等。

2019-01-17

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