如何有效预防失眠?

女,25岁 2019-05-02

病情描述:最近因为工作压力比较大,经常的失眠,晚上的睡觉质量特别差,问一下如何有效预防失眠?

失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等症状。治疗失眠首先应给自己一个适合睡觉的环境。睡觉前可以少吃一些油腻生冷刺激性的食物,避免自己精神紧张或兴奋。睡觉前一到二小时,不要进行运动,以免精神紧张,导致失眠。在睡觉前可以泡一个热水澡,可以有效缓解身心疲惫的情况。注意养成合理的作息习惯,有养肝健脾和胃的作用。另外坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质,可以在睡前饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。

2019-05-02

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