怀孕中期可以做什么运动

2025-06-13

怀孕中期14-27周是适合进行适度运动的阶段,既能增强体质,也有助于缓解孕期不适。

此时推荐选择低冲击、舒缓的运动,如散步、孕妇瑜伽和游泳。散步能促进血液循环,每天30分钟为宜;孕妇瑜伽可提升柔韧性和平衡力,但需避免过度拉伸;游泳能减轻关节压力,注意选择水质干净的泳池。凯格尔运动有助于强化盆底肌,为分娩做准备。

运动时需注意安全,避免剧烈或高风险活动如跳跃、仰卧起坐。运动强度以微微出汗、能正常交谈为度,出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止并就医。运动前后充分补水,穿着宽松衣物,并在医生评估后制定个性化方案。若有胎盘前置、宫颈机能不全等并发症,需遵医嘱限制运动。

2025-06-13

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