孕期肩膀酸痛应该怎么办

2025-06-12

孕期肩膀酸痛可以通过热敷、适度按摩和调整姿势来缓解。随着胎儿发育，孕妇体态改变容易引发肌肉紧张，此时应避免长时间保持同一姿势，选择柔软支撑的枕头也有助于减轻不适。

孕期激素变化会使韧带松弛，加上子宫增大可能压迫神经，导致肩颈区域血液循环不畅。建议每天用温热毛巾敷酸痛处10-15分钟，或请家人轻柔按摩肩部避开颈椎。游泳、孕妇瑜伽等低强度运动能增强肌肉耐力，但需避免突然转头或提重物。若疼痛伴随手麻、头晕，需警惕妊娠高血压或颈椎问题。

注意热敷温度不宜超过40℃，避免使用活血化瘀类药膏。按摩时力度要轻，避开肩井穴等敏感穴位。若酸痛持续加重或出现红肿发热，需及时就医排除其他疾病。日常使用电脑时垫高手肘，睡眠时侧卧并用枕头支撑腹部，减少对肩背的拉扯。

2025-06-12

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