如何才能练出腹肌？

女，23岁 2019-03-14

病情描述：近期我发现肚子上有很多赘肉，想减掉赘肉，锻炼出腹肌。请问如何才能练出腹肌？

赵月霞副主任医师 普通内科宁夏医科大学总院三甲

现在越来越多的人喜欢把业余的时间用来健身，而拥有迷人的腹肌无疑不是很多朋友都非常想实现的，关于锻炼腹肌的几个有效动作：一、仰卧起坐找一个人压着你的脚，或者双脚放于重物下面。向上起时，你的下背部与肩胛骨同时离开垫面，保持背部伸直(不要弓背)，起至身体约与地面成45度，然后慢慢下落。二、卷腹仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处(同样不要放于头后)，膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。双脚始终不能触及地面或床面动作五、平板支撑俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线，尽量以标准动作长时间保持这个姿势。

2019-03-14

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赵月霞副主任医师宁夏医科大学总院

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