没怀孕之前能不能吃叶酸

没怀孕之前可以吃叶酸。

叶酸是一种水溶性B族维生素B9，对细胞分裂和DNA合成至关重要。备孕期间补充叶酸能有效降低胎儿神经管缺陷如脊柱裂的风险，建议从孕前3个月开始每日摄入400微克。即使未怀孕，叶酸也可通过绿叶蔬菜、豆类等食物或补充剂获取，一般不会对健康人群造成过量风险。

需注意，长期超量服用叶酸超过1000微克/天可能掩盖维生素B12缺乏症状，或干扰锌吸收。特殊人群如癫痫患者、肾功能障碍者应在医生指导下调整剂量。天然食物中的叶酸吸收率较低，备孕或孕期女性通常需额外补充合成叶酸。建议结合体检结果个性化补充，避免盲目服用。