孕妇晒太阳是不是能补钙

2025-06-13

孕妇晒太阳确实有助于促进钙的吸收,但并不能直接补钙。阳光中的紫外线BUVB能帮助皮肤合成维生素D,而维生素D是调节钙磷代谢的关键物质,可提升肠道对食物中钙的吸收率,从而间接支持胎儿骨骼发育和孕妇的钙需求。

孕妇每天晒太阳10-30分钟视季节和肤色调整,暴露面部、手臂等部位即可满足维生素D合成需求。但需注意,单纯依赖晒太阳无法替代饮食补钙,孕妇仍需通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄入足量钙质,必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。

避免正午暴晒以防晒伤或中暑,紫外线较弱时如上午10点前更安全;涂防晒霜会降低维生素D合成效率,但长时间户外活动仍需防护;缺乏阳光的地区或冬季,建议通过膳食或补充剂获取维生素D。

2025-06-13

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