老年人睡眠障碍要如何缓解

男,0岁 2020-05-15

病情描述:老年人睡眠障碍要如何缓解

首先找到适合的生物钟规律。每个人都有一套生物钟,老年人可以保持身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后慢慢的去形成规律的生物钟。要正确的看待安眠类药物。最好不要长时间、错误性使用安眠药,以免产生了依赖。如果真的是很严重的失眠,还是有必要需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物和剂量。只要遵医嘱治疗,就不会有太大的问题。注意睡前的饮食。

晚饭时候要多吃蔬菜以及清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。比如像浓茶、酒、巧克力、咖啡等兴奋神经的食物应作为禁忌,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果会更佳。一定要营造舒适的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一间房间,窗帘最好是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光刺眼打消了睡眠的念头。适当增加锻炼也是很重要的。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,比如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜剧烈运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

2020-05-15

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