孕妇怀孕腰疼怎么缓解

2025-06-18

孕妇怀孕期间腰疼是常见现象，可通过调整姿势、适度运动和局部护理缓解。随着胎儿发育，腰椎负担加重，激素变化使韧带松弛，易引发疼痛。

日常可采取热敷或按摩放松腰部肌肉，选择孕妇专用护腰带分担压力。避免久站久坐，坐姿时用靠垫支撑腰椎。适度运动如孕妇瑜伽或游泳能增强核心肌群，减轻腰部负担。睡眠时侧卧并用枕头垫高腿部，保持脊柱自然弯曲。

需注意避免剧烈运动或提重物，疼痛持续加重或伴随其他症状如出血、发热应及时就医。热敷温度不宜过高，时间控制在15分钟内。运动前需咨询医生，选择专业指导下的安全方案。日常穿低跟软底鞋，减少腰部压力。

2025-06-18

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