产后骨盆修复运动怎么做

2025-06-13

产后骨盆修复运动主要通过针对性锻炼帮助恢复盆底肌和骨盆稳定性。顺产或剖宫产后，骨盆韧带松弛可能出现腰酸、漏尿等问题，科学运动能加速康复。

建议从温和的凯格尔运动开始，收缩盆底肌类似憋尿动作保持3-5秒后放松，重复10次，每天2-3组。随着体力恢复，可尝试臀桥，仰卧屈膝，抬起臀部至肩髋膝成直线，强化臀肌和骨盆底。侧卧抬腿、猫牛式伸展也能改善骨盆倾斜。注意避免深蹲、跳跃等剧烈动作，防止加重损伤。

运动需在恶露干净后通常产后6周经医生评估再进行。出现疼痛或不适立即停止，剖宫产者需确认伤口愈合。配合腹式呼吸效果更佳，但需避免过早进行卷腹类动作。哺乳期保持充足水分，运动强度以轻微疲劳为限，持续3-6个月效果更显著。

2025-06-13

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