中老年人应该怎么预防三高

三高是老年人的常见病。随着经济的快速发展，生活水平的大幅度提高，越来越多的人患上了三高。三高引发各种并发症，严重影响大家的身体健康。其实，所谓三高，指的就是高血糖、高血压以及高血脂。而三高是慢性疾病，其形成大多数都要经过一个长期的过程，并且，这类疾病的发展与人们的日常饮食习惯有关，因为人们的饮食也越来越丰富，也越来做不加节制，所以，三高人群越来越多。要学会科学饮食。平时生活中可以多吃些杂粮，比如说燕麦。因为燕麦中富含其他谷物没有的膳食纤维。而膳食纤维能够起到降低血脂和胆固醇的作用。也可以吃些洋葱，因为洋葱含有硫氨酸以及环蒜氨酸等化合物，能够促进血栓的溶解。此外，海藻也是不错的食物。它由于低脂肪、低热量的特点低被誉为“海洋蔬菜”。并且藻类中还含有植物多糖等植物化学物质，能够抗氧化、抗感染、调节免疫力、缓解衰老、抑制肿瘤以及降低胆固醇等等。最好戒除烟酒。吸烟会严重损伤心和肺,对已经患有三高的人士危害更大。长期吸烟的人士发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍左右。而酒则对消化系统，尤其是肝脏损害严重，如果长期饮酒会导致肝硬化的发病率增加。并且饮酒量越多，血压水平会越高，长期以往可能会造成顽固性高血压。锻炼可以增强体质，提高身体免疫力，也可以预防三高。注意平时饮食清淡。