疫情时期儿童青少年失眠怎么办

男,0岁 2020-03-02

病情描述:疫情时期儿童青少年失眠怎么办

1.居家生活不像在学校,有明确的规则和时间节奏,这就需要家长帮助孩子在没有外界规定的情况下,重新找到规律,并发挥自身有更强大的约束力,重新找到满意的生活节奏。2.共同制定时间表,全家互相监督。全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表,明确起床、睡眠、三餐时间等,家长更是要首先做出示范,按照作息表来进行活动。3.要求孩子每天同一时刻起床,1周7天全是如此:早晨同一时间起床,前一天同一时间就寝,能帮助建立人体的“生物钟”。无论前一天几点入睡,第二天早上还是要准时起来。4.确保孩子卧室环境舒适且不受光线和声音的干扰:舒适安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。5.规律进餐,不要空腹上床:饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食能帮助入睡,但避免进食过多或进食过于油腻及难以消化的食物。

2020-03-02

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