2025-06-03
女性月经期间可以跑步,但需根据个人身体状况调整运动强度。
月经期间适量跑步有助于促进血液循环,缓解痛经和改善情绪。运动时身体会释放内啡肽,具有天然镇痛和愉悦效果。对于经量正常、无严重不适的女性,低至中等强度的跑步通常安全。但如果存在贫血、剧烈腹痛或经量过大,则建议暂停高强度运动,改为散步、瑜伽等舒缓活动。
跑步时需注意保暖,避免受凉导致盆腔充血加重。选择透气性好的卫生用品,如卫生棉条或月经杯,减少摩擦不适。及时补充水分和铁质,预防运动后疲劳。若出现头晕、乏力或疼痛加剧,应立即停止运动并休息。个体差异较大,最好根据自身反应灵活调整运动计划。
2025-06-03
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