早孕的饮食需要注意哪些

2025-06-12

早孕期间饮食需注重营养均衡与安全性，以支持胎儿发育并减少妊娠风险。

怀孕初期应增加优质蛋白如鱼、蛋、豆类、叶酸深绿叶菜、肝脏和铁红肉、菠菜的摄入，同时补充维生素D和钙乳制品、坚果。避免生食如刺身、溏心蛋、高汞鱼类金枪鱼、剑鱼及未消毒乳制品，以防细菌感染或重金属危害。适量摄入全谷物和膳食纤维可缓解便秘，但需控制咖啡因每日＜200mg和糖分，降低妊娠糖尿病风险。

烹饪需彻底加热，避免剩菜；若有孕吐可少食多餐，选择清淡易消化食物；忌烟酒及刺激性调味品。合并妊娠疾病如高血压、糖尿病者需遵医嘱调整饮食。若出现持续呕吐或营养不良，应及时就医评估。

2025-06-12

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