产后抑郁的自我调解需要做到以下几点：

1.饮食调节，有一部分食物对于抑郁症的调节还是有很大帮助的。饮食上适当吃一些红色食物，红色食物对宁心安神有好处，又可以养身体又可以安神。

2.精神安慰，产妇在生产的过程中，医护人员尽量陪伴在旁，给予经验指导从而让产妇一定的精神安慰。如果条件允许的情况下，丈夫能陪伴妻子生产是最大的安慰。

3.自我暗示，一部分产妇对母亲的角色缺乏认同，担心自己对母亲角色无法胜任，心理产生较大的压力，这时家属要给予理解和支持，并积极开导。

4.环境营造，产妇营造一个相对安静舒适的环境，这也是产后抑郁症自我调理的重要措施之一。