运动之后出现了小腿和膝盖疼痛，要注意休息，避免再运动，能够防止小腿和膝盖的疼痛进一步加重，也能够防止由于运动损伤导致小腿、膝盖疼痛进一步加重。

早期可以给予口服止痛药物治疗，比如塞来昔布、美洛昔康。同时，可以拍摄小腿X线片以及膝盖X线片、核磁共振，进一步检查小腿、膝盖疼痛的原因，根据原因进行治疗。

如果是膝关节韧带损伤或者半月板损伤导致，要注意膝关节休息，同时给予局部的物理治疗或者关节腔注射药物治疗。

如果是小腿以及膝盖的软组织损伤、肌肉拉伤导致，要早期给予口服药物治疗。同时，要注意避免过度劳累，避免小腿和膝关节着凉，有利于病情恢复。