长时间晚上睡不着觉的缓解措施大致如下：

首先，咨询医生根据具体情况选择适宜的药物，首选营养神经的药物和助眠安神类药物联合应用，例如谷维素片和安神补脑液联用，或者B族维生素与养血安神片联用，中西医结合用药调理或者治疗的效果相对较好。如果上述药物治疗效果不明显的情况下，建议遵医嘱服用安眠药，例如地西泮或者阿普唑仑等，快速缓解症状，但是此类药物副作用相对较大，不宜长时间服用。

其次，辅助合理的生活方式调整和情绪调整等，帮助改善长时间的失眠症状。