抽烟、喝酒精子质量不好，应立刻戒除吸烟、喝酒，避免对精子造成进一步的影响，可适当的服用一些促进精子生成的药物，比如生精胶囊、五子衍宗丸等。

也要在饮食上进行调理，多食用一些含有锌、镁、精氨酸等物质的食物，都有助于提升精子质量，比如核桃、瘦肉、海鲜类。

每天也要坚持身体锻炼，多做一些有氧运动，比如游泳、慢跑等，提高身体体质与机体免疫力。在工作和生活当中不要存在过大的心理压力，不要过度劳累，也不要用脑过度，经过一段时间的调整，精子质量为逐渐提高。