怀孕后，睡觉时如果出现了腰酸背痛的表现，可以通过下列几种方式缓解：

1.如果是因为孕妇睡了过硬的床垫导致的上述异常，可以通过更换软硬度合适的床垫的方式缓解。

2.如果是因为身体激素水平改变，导致肌肉韧带以及纤维层出现了松弛等情况所造成的腰酸背痛，可以通过适当按摩缓解。

3.如果是因为长时间保持某一种睡姿，导致肌肉过度僵硬造成的腰酸背痛，可以通过肌肉局部的热敷、适当地进行舒缓的运动、更换睡姿等方式缓解。