躺着玩手机对腰有伤害。首先会造成腰肌劳损，腰部韧带、肌肉长时间地处于疲劳状态会诱发无菌性炎症，引起慢性腰肌劳损，导致患者腰疼、酸胀。

其次对腰椎间盘也会造成影响。躺着玩手机后腰悬空，使身体的重量集中在腰椎上，长期这样容易造成腰椎间盘突出。如果压迫到神经根，会引起一系列的不适症状。

需要避免躺着玩手机，因为这不仅会对腰部造成伤害，也会导致颈椎反弓、劳损、退变，诱发颈椎病。也会对眼睛造成伤害，导致视力下降。应该养成良好的姿势，同时要控制好玩手机的时间。