膝内翻矫正操怎么做

膝内翻锻炼矫正方法具体如下：

1、直立，两脚并拢，双手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动20～3O次

2、弯腰，两手扶膝做向左和向右的绕环运动20～30次

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停靠练习，每次停靠10秒钟，做5～10次

4、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间，如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

7、下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。