焦虑症的自救分为急性发作期和稳定期，主要是减轻心理压力，改善环境对患者情绪、心理的冲击。

急性发作期可以通过改变环境、脱离刺激源、深呼吸、放松训练调节心情，具体的放松训练方法可以咨询医生。稳定期调节方法包括与人交流、从事兴趣活动等释放压力，通过适度运动减轻压力，患者要注意调整作息习惯，改善睡眠质量。

治疗焦虑症自我调节只是一个方面，还要通过正规、系统的药物治疗，心理疏导控制症状。治疗过程中还要定期复查，评估病情恢复的情况。