胖子在减肥期间可以多吃一些膳食纤维丰富的食物。在主食方面多吃五谷杂粮,包括小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆,这些食物膳食纤维丰富,饱腹感强。膳食纤维丰富的食物,可以加速胃肠道的蠕动,减少食物在肠道的停留,减少其吸收,对减肥是有利。
在减肥的过程中,要少吃那些高热量、高脂肪、高蛋白的食物。尤其是少吃油炸膨化的食品,不喝酒,少吃巧克力。在减肥的过程中,除了每天饮食大卡进行控制以外,还应该增加定的运动量,包括游泳、跳绳、跳操,每天运动30分钟左右,根据自己的体力来决定。运动以后的心率较运动以前增加10%为宜。
减肥是一个长期的过程,每个月的减肥5斤左右最为合适。减肥的实际就是通过调节机体的能量,调节失衡而达到减肥的效果。
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