正常人如何控制血糖

正常人如何控制血糖，可按以下方法进行：

1.三餐最好规律饮食、合理膳食、不要暴饮暴食、每天吃的量不要过多，避免由于暴饮暴食造成食物对胰岛细胞产生的高负荷。

2.养成良好的生活习惯，尽量不要喝酒，因为酒精中乙醇对血糖的调节十分复杂，喝酒时酒精可以抑制肝糖原的异生，使得血糖下降。而喝酒的过程中吃的饭、菜、肉容易增量，导致胰岛β细胞的功能出现高负荷。

3.正常人控制好自己的体重，不要发生体重过重或者是肥胖的情况，肥胖以后很容易产生胰岛素抵抗，发生高胰岛素血症，而高胰岛素血症是发生Ⅱ型糖尿病的最主要诱因。

4.饮食结构中最好每天吃一顿五谷杂粮、少吃一顿精米、精面，膳食纤维丰富、升糖指数又低，对机体非常有利。

5.适当地增加运动，保持机体在一个健康的状态。