腰两侧酸，如果症状比较严重，而且出现疼痛，在急性期暂时不能进行任何锻炼，需要卧床休息，缓解酸痛的临床症状。

等待腰两侧酸痛的症状改善，可以增强腰背肌的肌肉力量，维持腰椎稳定性，避免酸痛症状再次出现。可以让病人俯卧位地面上，头、颈、胸、髋抬离地面，进行小燕飞动作训练，增强腰肌锻炼。还可以取俯卧位，将头、颈、胸抬离地面至最高点进行锻炼。

也可以将髋关节以下固定，上半身由屈曲位到伸直背位，主动缓慢进行。也可以抱哑铃进行负重练习，增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，避免腰两边酸的症状反复发作。