肛门外括约肌僵硬，可以通过做提肛运动、肛门坐浴等方式缓解。

肛门括约肌出现僵硬有可能是炎症反复刺激，造成纤维化，局部肌肉的收缩能力下降，有可能会引起肛门失禁。平时可以多做提肛运动，具体操作是呼气时提收肛门，屏住呼吸持续几秒钟，呼气时缓慢放松，每次可以做50~100次，早晚各做一组，可以改善肛门局部的血液循环，锻炼肛门外括约肌的收缩能力。

晚上睡觉之前可以用温水坚持坐浴，也能促进局部血液循环加快，起到活血化瘀的作用，有利于缓解外括约肌僵硬的状态。