怎么锻炼肛门括约肌功能

肛门括约肌是位于肛门处的肌肉，分为内括约肌和外括约肌。肛门括约肌的作用很重要，排便这一行为需要肛门内括约肌和肛门外括约肌的精确配合才能顺利完成。

这两处肌肉无论哪一方发生机能障碍，都会导致肛门出现不完全失禁或肛门完全失禁。所以平时要注意锻炼肛门括约肌，保证其功能的正常。

锻炼肛门括约肌，可进行提肛运动。提肛运动具体的操作步骤为两腿靠拢臀部，向肛门方向收缩，在深呼吸时用意念向上提升肛门，持续5秒的时间后放松，如此反复。每天可练习3-4次，每次可做20-30次。